Раздельное питание таблица совместимости продуктов скачать

Раздельное питание: составляем меню.

Теория раздельного питания имеет единственное главное правило – никогда не употреблять одновременно белки и углеводы, так как в тандеме они вводят организм в «заблуждение», что затрудняет процесс переваривания пищи. В результате не переваренные продукты откладываются на боках, обмен веществ в организм входит в «хронический шок», а лишние килограммы ни при каких условиях не хотят покидать свою «излюбленную жилплощадь». Исправить такую ситуацию поможет только правильно составленное меню, в котором продукты питания «дружат» не только друг с другом, но и с организмом человека. Кроме правильного меню важно придерживаться нехитрых правил, которые заставят «заработать» организм на полную катушку: Принимать пищу только при ощущении «зверского» голода, когда даже корка хлеба кажется гурманским изыском; За 30 минут до и после еды не употреблять жидкость; Исключить физические нагрузки перед и после еды; Не переедать – порция основного приема пищи должна визуально вмещаться в пригоршни ваших ладоней; В каждый прием еды включать сырые овощи; Фрукты можно принимать только в отдельном виде как самостоятельное блюдо не ранее, чем за 30-40 минут до или после еды. Совет: при раздельном питании исключите из своего рациона сахар, колбасы, копчения, соленья, майонез, консервы, газированные напитки и кофе. Чтобы самостоятельно составить меню, предлагаем вам таблицу, в которой предоставлены самые оптимальные сочетания:

Важно знать: молоко, арбуз и дыня – это не сочетаемые ни с чем продукты, которые при раздельном питании употребляются только в «одиночку». Раздельное питание для похудения: меню на неделю. Внимание: предложенное меню раздельного питания – это примерный вариант, который вы можете самостоятельно корректировать. Главное, принимайте пищу в одно и то же время ежедневно в умеренном количестве, и тогда результат похудения превзойдет ожидания. Рецепты на каждый день. Для приготовления блюд меню раздельного питания особых кулинарных навыков не понадобится. Здесь главное добиться того, чтобы простые продукты не приелись и организм не требовал «праздника живота». В этом помогут разнообразные рецепты для раздельного питания, в которых составляющие подобраны в строгом соответствии с таблицей совместимости.

«Белковый» салат с зеленой фасолью и тунцом. Фасоль зеленая – 80г Тунец – 80г Отварное яйцо – 1шт. Помидор – 1 шт. Чеснок, соевый соус - по вкусу Оливковое масло, зелень. Приготовление: стручки фасоли слегка обжарить на сковороде, добавить к ней чеснок и соевый соус и протомить несколько минут – фасоль должна сохранить свой цвет и остаться хрустящей.

Помидор и яйцо нарезать дольками. Все продукты выложить послойно на фасоль, украсить салат зеленью и оливковым маслом, по желанию - посолить. Рисовое соте «по-азиатски» - углеводный обед. Рис бурый – 150г Морковь и лук – по 50г Зеленый горошек и сладкий перец – по 100г Соевый соус и раст.масло – по 20г Соль, чеснок, перец, специи – по вкусу. Приготовление: лук и сладкий перец нарезать полукольцами, морковь натереть на терке и обжарить их несколько минут на сковороде.

Добавить к овощам зеленый горошек (можно замороженный), специи и чеснок, а затем заправить соевым соусом. В это время бурый рис довести до готовности и соединить с готовым овощным соусом. Фруктовый суп для «стройняшек» Рис – 100г Курага – 100г Инжир – 100г Изюм – 100г Мед, соль. Приготовление: рис отварить до готовности в подсоленной воде и откинуть на дуршлаг, после чего слега просушить.

Сухофрукты по отдельности залить кипятком на 5-10 минут, после чего нарезать на кусочки. Отвар из сухофруктов сохранить – он станет основой супа (в общей сложности его должно получиться около 2,5 л). Отвар поставить на огонь и довести до кипения, заложить в него рис и нарезанные сухофрукты, через 2 минуты суп готов. При употреблении подсластить блюдо можно медом.